Cinkas – tai mikroelementas, kuris atlieka itin svarbų vaidmenį mūsų organizme. Nors jis yra reikalingas tik mažais kiekiais, svarbu užtikrinti reikiamą šio mineralo kiekį mityboje. Dėl šios priežasties cinko papildai gali būti naudingi mitybai papildyti ir užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamai šio mineralo.
Cinko šaltiniai kasdienėje mityboje
Cinkas randamas daugelyje maisto produktų. Natūralūs cinko šaltiniai yra mėsos produktai, jūros gėrybės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai ir pilno grūdo produktai. Tačiau vegetarai ir veganai dažnai susiduria su didesniu cinko poreikiu, nes augaliniai cinko šaltiniai ne visuomet pasižymi gerai pasisavinamu cinku. Dėl to cinko papildai gali tapti puikia alternatyva.
Cinko su maistu ar papildais žmogui reikia gauti kasdien. Šis mineralas organizme nėra kaupiamas, todėl nėra taip, kad galite jo gauti daug vienu kartu ir po to nesirūpinti dėl cinko gavimo kasdien. Cinko su maistu ar papildais reikėtų įtraukti į savo racioną kiekvieną dieną. Žinoma, valgant subalansuotą maistą, nevengiant žalių daržovių, vaisių, cinko turėtumėte gauti pakankamai. Įprastai rekomenduojama cinko paros norma suaugusiam sveikam žmogui yra 10 mg. Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, nėštumo metu, maitinant kūdikį krūtimi, sergant tam tikromis ligomis, cinko poreikis gali padidėti. Todėl visada verta pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl papildų vartojimo.
Cinko papildų tipai
Cinko papildai gali būti įvairių formų: cinko acetatas, cinko citratas, cinko gliukonatas. Kiekviena iš šių formų turi savo savybes ir gali skirtis savo biologiniu prieinamumu. Pasirinkimas priklauso nuo jūsų asmeninių poreikių, todėl rekomenduojama pasitarti su specialistu, kad rastumėte jums tinkamiausią variantą.
Cinko papildų vartojimas
Cinko papildų vartojimas gali būti naudingas daugeliu atvejų. Pavyzdžiui, sportininkams, kurie intensyviai treniruojasi, gali prireikti daugiau cinko, kad būtų užtikrintas tinkamas organizmo funkcionavimas. Taip pat žmonėms, kurie serga tam tikromis ligomis ar kurie dažnai patiria stresą, gali prireikti cinko papildomai. Tačiau visada reikėtų laikytis rekomenduojamos paros dozės ir esant poreikiui, pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Kada papildai yra naudingi?
Cinko papildai gali būti ypač naudingi žmonėms, kurie dėl savo gyvenimo būdo ar mitybos įpročių negali gauti pakankamai šio mineralo. Pavyzdžiui, dažnai dirbantys biure žmonės, kurie mažai juda, arba tie, kurie nevartoja mėsos, gali susidurti su cinko poreikiu.
Pasirinkimas ir kokybė
Renkantis cinko papildus, svarbu atkreipti dėmesį į produkto kokybę. Pasirinkite gerai žinomus prekės ženklus, kurie laikosi griežtų gamybos standartų. Prieš pirkdami, taip pat pravartu perskaityti vartotojų atsiliepimus ir konsultuotis su specialistais. Cinko papildai gali būti puikus sprendimas tiems, kurie nori užtikrinti, kad jų organizmas gautų pakankamai šio svarbaus mineralo. Nors cinkas gali būti gaunamas iš maisto, cinko papildai taip pat gali būti naudingi. Taigi, nepriklausomai nuo to, ar esate sportininkas, ar tiesiog stengiatės išlaikyti gerą savijautą, cinko papildai gali būti vertinga jūsų mitybos dalis. Prieš pradėdami vartoti, pasitarkite su specialistu ir pasirinkite aukštos kokybės produktus, kad gautumėte maksimalią naudą.
